我完全不同意瘋狂的傑克。您無需辭職，辭職就可以為未來做好準備，每次您認為自己無法完成自己設定的高標準任務時，都會考慮辭職。

嘗試分解兩件事-沮喪和無能。如果您只是不稱職（或者不像您想要的那樣勝任），請閱讀此答案的其餘部分。如果您的沮喪情緒使您自己或他人處於危險之中（並且不會因接受一個人一直無法勝任而得到緩解），那麼也許瘋了傑克的建議就可以了。

現在，關於無能。

現實是，您不能擅長於所做的一切。並非所有課程都能順利進行-即使有最好的意圖。有時，一堂課只會失敗。有時是您的錯，有時是學生，有時是組合。我希望有很多課程可以中途退出教學。 ^{1 sup>}

當然，在完成本學期後，您的TA評估可能很糟糕，極其糟糕。但是沒關係。您履行了自己的義務-也許很差-但您履行了義務。學生自己將康復。可怕的是我們不能永遠都是一流的老師，但我們是人類。您只是個短消息-他們在大學上的32堂課中的一部分。

您已經發現，教學不是自然而然的，並且教學很難。這是一門美好的人生課。這是您研究生教育的一部分。您做得越多，您的教學就會越好-或者至少弄清楚如何解決您的能力不足。我們都做。

^{1。為了充分公開，我還努力擺脫沮喪，所以這是從同行的角度寫給您的。如果您有完全崩潰的風險，那麼此建議當然是無效的。您的首要責任是自己。但是，只有您能知道您是為了全班而危害自己的健康，而不是匿名的互聯網同行。 sup>}

^{軼事：我被迫上課關於一個我什麼時候不知道的話題。很快就很清楚，即使是最基礎的學生，對這門學科的了解也比我無限。我是一個非常糟糕的助教，但我的教授在我周圍工作，學生們學會了從來不來我的科室或辦公時間，並且我們設法使它起作用。現在，每次我被分配一個可怕的助教時，我相信這是對我過去的罪惡的報應。所以和你的教授談談。她/她可能也是一個糟糕的助教，可能更願意與您合作。 sup>}

^{最後，情緒障礙如抑鬱症和雙相情感障礙並非與學術界。有很多成功的學者任職（Kay Redfield Jamison和Emily Martin都寫過關於自己患有雙相情感障礙的經歷的書）。是的，在我們的低谷時期，事情可能很難做，但是當霧霾消散時，我們往往會變得更有生產力。我已經成功地用它寫了兩本書，發表了許多文章，等等。幸運的是，我所在的大學允許在教職人員中加入一些偏執。在這個規模上，我是三個西格瑪。 ：-） sup>}

哦，不，對不起，您正在經歷這個。我也處理抑鬱症。

首先，您真的需要認識到，您正在感知的一切，都是通過抑鬱的迷霧來感知的。您的大腦在攻擊您的自尊和動力，還使您擔心的事情幾乎與您想像的那麼多，而這似乎更加可怕，因為您看不到解決您的問題。實際上，終點是可以解決的，您可以找到它，您的生活會再次變得更好。

這包括您對過去表現的看法。您做得比您想像的要好。 （是的，您有。）不要忽略您的努力。

第二，與您的教授交談。坦率的誠實可以幫助您找到問題的根源並開始解決它們。如果您的教授是人類，而不是人類西裝的suit狼，那麼他們應該對您無法控制的事情不以為然。 （不，您無法控制自己生病的事實。您不僅在偷懶。）可能有一些學校政策在保護您免受基於精神疾病的歧視，這可能與您無關會看到的。您對這一數字的擔心可能完全沒有根據，具體取決於您周圍的人是什麼樣的人。請記住，您現在化學上正對悲觀主義心存疑慮，而且這種想法還在您的腦海中盤旋-您需要學會識別在抑鬱症發聲時提示您的思維方式。

如果您不這樣做，告訴您的教授，然後至少告訴某人您的診斷。甚至不必成為官方官員。只是告訴一個不會讓您感到討厭的人，有時可能會和您一起去Dairy Queen振作起來。出門/公寓/宿舍/什麼都重要。

第三次-冬天來了；您的精神疾病是否會因為一側患有季節性情感障礙而變得更糟？如果是這樣，您應該購買一些全光譜的“日光”燈泡。我說的是色溫大約是5000或6500，而不是2700或更低的數字。這有助於在冬天失去大腦時替換日光，並且在生活空間中使用這些燈泡，例如檯燈等，可以極大地幫助SAD。我知道這聽起來像是那些奇異的順勢療法之一，但它確實有效-那裡有研究，我的個人經驗支持它們，如果您有興趣，可以用Google為其提供幫助。

第四，有時您確實需要花一些時間。問問自己：您大學的心理健康專家會不會真的推荐一些會破壞您職業的東西？您從哪裡獲得有關抽出時間會燒斷橋樑的信息？是基於事實還是出於焦慮？我並不是說您的擔心是毫無根據的，但您需要仔細檢查。您也可以將您的疑慮告訴輔導員。也許您不需要花很多時間-也許一個月在嘗試藥物治療時，甚至更少的時間在您只是花些時間放鬆身心並照顧好自己。

我知道我有一個不好的習慣去接受我可以在學術上處理的事情-例如，我學得足夠好以接受它們，這不是我不明白的-但是它們很難跟上情感上的問題，我不得不退後一步。沒關係。每個人都有極限，沒有人超人，你不是機器人。但是因為您不是機器人，所以您的限制會隨著時間而變化。您已經了解到您正在處理問題；一旦您適應了它並找到了可行的方法，您的極限就會再次擴大。有時候，您需要一些時間來擺脫壓力。

第五和相關：抽出時間進行自我護理。烤一個蛋糕（例如 this），照顧室內植物（綠色的草漿或非洲紫羅蘭會在室內開花），學習如何正確飼養鬥魚（在論壇上的人們會很高興告訴你如何使鬥魚生活數年而不是數月），自己做飯而不是訂購外賣，每晚讀一本兒童幻想書中的幾章，用香氣長的肥皂洗個澡，花時間陪你朋友，聽音樂，離開家只是為了在咖啡店買餅乾，跟隨網絡漫畫（您可能會喜歡這個人-堅持下去，從Vol2開始的藝術很漂亮奇怪，但很快就會好起來。）

這一點似乎是題外話，但事實並非如此。您確實需要確保讓您感到壓力的不是您的一生。

祝您好運：）我們正在為您加油！

至少有兩個問題，如何應對您的助教表現以及如何應對抑鬱。您都需要幫助。

抑鬱可能會影響您的自我評估。作為助教，您的表現可能會有些問題，還是不錯，或者真的很差，您可能無法分辨出差異。您需要一個客觀的觀察者來評估自己的表現，然後再決定要做什麼。準確與否，您可能需要為此提供醫療幫助。我從實踐經驗中知道，需要休假或因其他醫療問題而住宿的研究生是會發生的事情，而大學已經制定了相應的程序。我不知道您為什麼會感到向學校諮詢中心尋求幫助，並在必要時請病假，這對您而言是非常重要的一步。

哇。這裡的每個人都缺少一個關鍵點：這是雙極，而不僅僅是抑鬱。這很嚴重-這是殺死羅賓·威廉姆斯的疾病。詹妮弗的功能在沮喪時期會受到影響，並且情況會越來越糟。

詹妮弗，您的首要任務是保護自己。教授可以得到一個新的助教，儘管如果您先得到一些幫助的話，可能不需要。通過繼續進行下去，您造成了您不想發生的事情：您的學生會抱怨，您的教授和顧問會發現，您會看到一些後果，

在這件事發生之前先走這件事。繼續服用藥物-現在有一些非常好的藥物。您可以按照治療計劃來控制情緒。另外，請記住，當您處於沮喪狀態時，您沒有做出正確的決定，您的思維可能會被扭曲–您擔心的某些事情可能不會發生。治療是機密的-會話中發生的事情會持續進行。您的工作也可能受到《美國殘疾人法》的保護。治療師可以給您更多的眼睛和耳朵，並為您提供更有希望的觀點和更好的解決方法。聽起來您現在可以在角落裡僱用某個人，這樣您就不必自己與之抗爭了。一定感到非常孤獨和壓倒性。

大學和縣級心理健康服務機構提供低成本的選擇。您的第一個好的決定就是找到幫助的來源，然後就到達那裡。

祝您好運，珍妮佛。

Jennifer

我的心向你傾訴。我是一位也患有抑鬱症的教育者。每個案例都是獨一無二的，我不確定我的個人見解是否對您的情況有所幫助。首先，教與學是非常複雜的工作。也許您對成為一名成功的老師的期望不切實際。每個學生都將自己的行李帶到教室，這可能會干擾學習過程。這種包is是持久性的，經常陪伴一生。結果，老師總是可以做更多的事情來幫助他們的學生。期望解決一切都是不現實和失敗的。艱苦的努力仍然不足以滿足每個人的需求。如果這是您的目標，則很容易陷入心態：任何準備工作都是浪費精力，因為這只會導致失敗。實際上，準備工作會使您感到絕望，因此變得越來越難。缺乏準備會降低您的成功率，使您更加感到失敗，從而導致螺旋式升級。

我的建議是嘗試設定小的現實目標，並準備實現這些目標。例如，您可以準備會議以使學生對有所了解。 。 。朗誦後，請務必對自己的表現保持現實。記住，你不能成為所有人的一切。如果出現了很多學生似乎需要的事情，請讓自己擺脫在本屆會議期間無法滿足這一需求的麻煩。如果它足夠重要，並且似乎對許多學生來說是個問題，那麼也許將其作為下屆會議的小而現實的目標。當您開始思考個人的問題時，請提醒自己您的小目標，並為實現該目標而輕拍自己。仔細選擇您的小目標，以便最大程度地賺錢。問問自己，什麼似乎給大多數學生帶來了困難，並且對他們理解基本原理最重要。最重要的是，承認並慶祝您的成功。不要將未滿足的學生需求定義為失敗，而是未來目標的可能機會。保持較小的未來目標集中註意力，記住一班學生的需求比任何人都無法滿足。

Jennifer對您的最良好祝愿。知道其他人也在這些問題上掙扎。

這篇文章的確讓我感到震驚，因為我也是從事博士學位的助教，並且在成年後的大部分時間裡都在與抑鬱症作鬥爭。當我保持心情愉快時，我總是發現我在課堂，教學和研究方面在學校中最成功。話雖這麼說，保持心情愉快比上學要困難得多，所以我想與您分享我發現的最有效保持心情愉快的東西，而不是解決您對成為助教的擔憂。檢查。但是請注意，這只是一個人的個人經歷，並非基於科學研究。

現在，我已經嘗試了很多藥物，但從未找到對我有用的藥物。他們要么使我感到陌生，他們不工作，要么使我的思想蒙上陰影（這對嘗試在思想主題中進行研究的人來說是不可接受的）。如果藥物對您有效，那太好了。我將討論為保持心情愉快而發現的其他選擇。

我發現，成功地抑制抑鬱症的主要方法有三點：鍛煉，健康飲食，並選擇為將來做些小事情。運動和飲食很明顯。我盡量不要太極端，但我每週嘗試幾次，並每週進行幾次力量訓練。最近，這種活動在我大學的娛樂中心裡攀登了。我也只是嘗試改變自己的飲食習慣（外出就餐時要吃沙拉而不是炸薯條，購買更多有益健康成分的高品質食品，替代V8或不加糖的茶或其他無糖水的風味飲料） pop [蘇打水/可樂/適當的區域替代品]，我在喝酒），我盡量避免與披薩送貨員保持長期聯繫。）

現在，為將來做些小事情...這是我用來擺脫糟糕的習慣的人（即使不能下床也不能開始鍛煉或進食） ，所以這兩個會晚一點）。這似乎微不足道，即使在最糟糕的抑鬱狀態下我也能做到，但對我卻產生了有趣的心理影響。

那麼，這些小事情對我意味著什麼？例如，刷牙。稍微打掃我的房子，洗碗。洗個澡。洗衣服現在，這些都是非常基礎的事情，您可能已經在做/部分/全部了，但是您可能沒有做的就是思考它們的含義。當我做完一件事情之後，例如刷牙，我問自己：“如果我現在真的想結束，我為什麼要關心我的牙齒衛生？”答案是，我不會。那麼，為什麼我只刷牙呢？唯一合乎邏輯的結論是，我現在不想結束它。我們的頭腦有一種使事物合理化的驚人方法，當它找不到我們為什麼要做我們的理由時會遇到麻煩。但是，如果我不自覺地考慮這一點，我的思想將不會意識到我會刷牙的唯一原因是我想繼續前進。我知道這聽起來很簡單而且很基本，但是重複使用這項技術使我脫離了一些非常黑暗的地方，到可以開始飲食和鍛煉的地步。

現在，正如我所說，這些東西對我有用。我不能保證它們會為您工作，但是如果您選擇使用它們，我希望您在控制自己的情緒方面有好運，並希望自己能成為最好的TA。

作為沮喪和無能的TA我該怎麼辦？

學生因您的病情而痛苦。因此，我認為正確的做法是

1. 為自己尋求幫助，並且
2. 要求從您的TA職位中刪除，直到您能夠再次有效地執行TA。 / li> ol>

首先，免責聲明-這不是臨床建議！

我認為最好的辦法是從您周圍的其他人那裡獲得支持。最糟糕的是，當您必須獨自應對這一問題時。從理論上講，治療師可以提供其中的一部分，但我認為您需要與周圍的朋友分享您告訴我們的與您的情況有關的信息。他們以前可能已經處理過類似的事情，並且也許可以幫助您了解有關TA-ing主題的知識。使用它們的一種有效方法是做出您與它們共同承擔的特定承諾，以便它們使您承擔責任。為您的會議做準備。因此，制定一個時間表，讓您準備，與朋友共享並每天向他們報告進度。不要說謊，不要找藉口。停止使用社交媒體。不要在家工作這些都是對我有幫助的事情；）

最終，您的TA-ing問題很可能與對自己的能力缺乏信心有關。這是一個很大的話題，但是作為博士生，您之所以被選中是因為您擅長某事。您不需要在所有事情上都是專家，也不必害怕將其接受給其他人-甚至您的學生。專注於您擅長的事情（想想讓您成為一名博士學位的人），更多地了解您感興趣的事情，並在剩下的事情中變得足夠勝任。

我確信出於心理健康的原因可以安排休息時間，但這不應“燒錢”。但是在我看來，您之所以感到沮喪是因為您做得不好，而不是相反。抽出時間不會改變任何事情，除非您將自己從這門特殊課程中解救出來，並強化了您做不到的想法。相反，我將專注於完成此TA。為自己設定一些基本原則，例如，您不能過早結束課程，必須花X個小時的準備時間等等。而且不用擔心-學生即使在 TA>

祝你最好！

類似的事情很困難，但是您需要尋求心理醫生的幫助。有了正確的藥物治療，就可以幫助您很多。不要害怕尋求幫助。

問題是：絕大多數教授實際上確實關心研究生的幸福。當我自己還是一名研究生時，我當然沒有意識到這一點，但是您必須知道，教授們也是人。他們有可能生病或在學校苦苦掙扎的孩子。他們的父母受老年影響；他們有遇到問題的朋友。換句話說，雖然您作為研究生通常僅以專業身份與您的教授互動，但他們確實了解諸如心理健康之類的問題。他們可能以前也曾與其他學生經歷過類似的問題。

您描述自己的處境的方式（無論您的感知是否正確）對任何人都是不利的。首先，這對您不利。這對你的學生不利。這對把您帶入本課程的部門不利。改善每個人的狀況的關鍵是使您變得更好，但是除非您邁出第一步並與可以幫助您的人討論，否則這不會發生。我敢肯定，大多數教授會將尋找幫助您的方法視為他們的職業職責（和人類職責）。就像我在上面說過的那樣，他們實際上可能以前已經處理過類似的情況（例如，當我看到他們遇到私人問題時，我認為我至少將每個學生寄回家一次，幾乎每個學生在不同時間都有關於個人問題的信息）。他們通常還在部門內外擁有大型專業網絡，以尋找最佳的方式來找到您的幫助。他們還具有必要的資源，可以在課堂上代替您。兩種解決方案對每個人的生產效率最低的是（i）解僱您，因為每個人都花了時間在您身上，並且他們很可能會像人類應該的那樣對您感到；以及（ii）讓您繼續在課堂上掙扎而沒有生產力

因此，我的建議是與您的教授交談。這是在您周圍建立人脈網絡的第一步，如果您發現自己的健康問題與職業義務相衝突，可以向您尋求幫助。如果您不願意立即與您的教授談論這些事情，請首先與該部門的其他人（研究生協調員，部門負責人，一名行政助理，您實驗室的一名博士後）進行交談，然後詢問他們是否可以與您的教授進行會議。正如我所說，我的經驗告訴我，每個人都會很明顯地發現，要確保自己變得更好，首先要確保業務發展。