我發現（並繼續發現）兩種可以成功阻止我拖延的策略。

傻，但效果明顯：

• 聽起來可能很愚蠢，請實施 Leechblock或 Chrome Nanny這樣的阻止程序，並阻止您浪費時間的網站。我曾經嘲笑這類事情，但是一旦安裝它們，我發現自己被迫花費更多的時間工作。
• 沿著同一行，禁用電子郵件警報。完成此操作後，我發現我可以花很多時間工作而不會被隨機電子郵件所干擾。

少傻了，效果也不佳

在研究生院開始研究時，大多數拖延是由於缺乏清晰的結構（如您所指示）。因此，訣竅是創建結構。例如，如果您正在處理一個問題，並且花了一些時間來產生一些想法，將它們寫下來，然後有條不紊地開始逐一地研究它們，深入到您需要深入的地方。為了檢驗一​​個想法。當您這樣做時，請不要理會更大的問題，背景，您的博士學位，未來的職業以及所有其他“大局面”。

這個想法很有可能不會成功（大多數不是！）。在這種情況下，請轉到下一個。

早期研究的問題是，看起來您沒有取得任何進展，因此很容易放慢速度並浪費時間。但是，如果您不是用“發表的論文”來衡量進步，而是用“嘗試過的想法”來衡量進步，您就會對自己付出的努力有一定的了解，這可以激發您去嘗試更多的努力。想法等等。所有這些失敗的想法都在教會您有關項目的寶貴知識，由於您所學的知識，它們最終將是有用的。

如果我陷入拖延症，我會每周和每天寫“待辦事項”清單。每周清單比較籠統，而每天清單則盡可能詳細，基本上包括我當天應該做的所有事情，無論看起來多少。把事情剔掉感覺很好-它向我表明我取得了進步，並給了我繼續前進的動力。通常，列表上有一兩件事我真的不應該推遲到明天，還有很多次要的事情。我有時候會先做大事，有時會做最後一件事，這實際上取決於那天的心情。如果我不想做的較小的事情，我也允許自己將其推遲到第二天。這樣，我感覺自己有一些擺動的空間，但是無論如何都沒關係，限制了它。

我還注意到，當我最終計劃好一些東西時，我會更高效一天，即我知道必須五點鍾離開辦公室，直到明天停止工作。這給了我一個期限很短的感覺，並且期限很好地消除了拖延。

最後，就像已經提到的那樣，與人共事是最重要的。最重要的是，每週與我的主管開會，決定在下一次會議之前我將取得什麼成就。

恕我直言，跟上步伐，最重要的是不要獨自工作。

首先，當我每天談論我的項目時（可悲的是， （現在情況並非如此），這自然使我工作（因為我不想讓其他人等待，而且說“我什麼也沒做，因為我在看博客”會有些尷尬）。

但是，如果您不能拖延自己（有時我知道這不是我善於思考的日子），請嘗試做一些“白色拖延”-即從您的職責中拖延，但是這種方式具有建設性（例如，學習新的編程語言，閱讀不同學科的論文，掌握其他技能等）。

編輯：從長遠來看，事實證明，其中一些“白色拖延症”比我的“標準東西”更有價值。請記住，並非總是您會事先知道將來會有什麼收穫。

嘗試的策略是在特定位置創建/設置“工作”環境。

• 從該位置移開盡可能多的干擾物（例如，如果您無法在沒有互聯網連接的情況下逃脫，請這樣做，不要在該區域放置任何裝飾品或乾擾電子設備除非它們與工作特別相關，等等。）

• 如果您要在該位置放置任何物品，請使其充滿動力。我的一個同事在他的工作桌面上放了一個背景，上面寫著：“別傻了。做你的工作。”

• 現在，創建一個“工作時間表”沒有課程。設定您應該在“工作”時間和回家的時間。在工作時間內，您將轉到工作環境/辦公室/實驗室，直到工作時間結束。

擁有這個單獨的位置將使您處於在該位置工作的心態。設定前往該地點的時間表將迫使您坐在難以分散自己注意力的地方，並開始養成高效率的習慣。

除了其他出色的答案之外，我認為將大部分的醒來時間都花在任何事情上都是不好的。您可以真正專注於研究的時間大約為8小時（甚至更少）。我認為每天（每週6天）每天工作12個小時或更長時間並不是很有效。工作這些小時會導致拖延。

為提高效率（減少拖延），您可以將時間花在研究上，但要嘗試強加結構，並在那段時間更有效。這將使您感覺更有效，並在研究與私人生活之間保持更好的平衡。尤其是遇到棘手的問題時，您會發現您不需要花更多的時間進行研究，而是需要一些時間來運行/閱讀/等來清除您的想法。

我的處境與您一樣，並嘗試了幾項措施來改善我的博士學位。我正在分享一些對我有用的想法：

• 時間段：：我使用時間段或時間段（例如每個1小時）的概念我只專注於或完成任務或工作的任務。單次入境，不允許分心。我知道，要分散注意力並非易事，但我要提醒自己還有其他活動空間可以說服自己。

• 最有價值的任務放在首位：在一天的早些時候做最有價值和最有生產力的任務可以使我受益匪淺。差異很大，感覺很棒。我觀察到，隨著一天的進展，我在其他任務上也做得更好。

• 對自我的槓桿作用：我發現很少有讓自己行動的方法。我最喜歡的一些方法是：讓我最討厭的人（在失敗中最高興的人）知道我的狀態；成為我最親愛的人（比如孩子）等習慣的一個例子

• 改變生理和語氣：我發現了自己的坐姿（姿勢） ），而我自言自語的語氣與拖延有很大關係。改變姿勢或位置以及內部語音的語調會有所不同。我只是模仿自己一生中最有生產力的姿勢和語氣。

• 分而治之： （1小時以內）。當我集思廣益時，我會以相反的順序列出它們（牢記目標/最終結果）。為了取得結果，只有採取行動才是重要的。

在許多出色的答案中，我將添加：

• “剛開始”，這是“剛開始”的先決條件。起初任務似乎太困難時，如果您開始嘗試解決它，通常會發現它比您想像的要容易得多。
• 並非所有拖延都是不好的。有時最好延遲重要的決定，直到您掌握了足夠的信息為止。最好處理更緊迫的事情，推遲那些次要的事情。

哦，您認為自己現在遇到麻煩了嗎？請稍等，您正在編寫！或更糟糕的是，執行修訂版＃523 ...

我的策略是切換時區。我在晚上8點上床睡覺，在凌晨2或3點醒來，在天黑了，其他人都睡著了的時候做了很多工作。您可能認為很難在晚上8點上床睡覺-但這僅僅是因為您沒有在凌晨2點醒來。 ：）

還有很多其他動機性技巧；就像以輕鬆的任務（熱啟動）開始新的一天一樣，您可以在前一天晚上完成。是的，關閉電子郵件/互聯網。

採取明顯的時間浪費時間。嘗試 http://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique或其他方法。通常，要清楚您的工作時間和休息時間。

但是，大多數情況下，我認為您需要找到凹槽。如果您現在很無聊，也許您需要重新考慮您的主題並找到使您感到興奮的東西。每天至少要花費15（實際上是+1個小時）的時間來處理您的主題。主要思想是持續的動力可以使您完成工作-每週進行一天的工作絕對不會給您帶來任何幫助。 http://www.amazon.ca/Writing-Your-Dissertation-Fifteen-Minutes/dp/080504891X

這是對我有幫助的一件事：

封鎖每天的工作時間並分配放鬆時間（放鬆並不意味著睡眠） 。您不能100％地工作，但是您需要保持警惕不在工作時間內從事休閒活動。

穿插指定的遊戲時間在工作時間之間，，但不要讓兩種時間段重疊並變得模糊。如果您在工作時間內找到了一個有趣的網站，請將其添加為書籤，並在下一個播放時間段重新訪問該網站。

在工作時間內基本工作，在播放時間播放，並保持一致的喚醒/睡眠方式（嘗試按時上床睡覺）。

我忘記添加的另一件事是不要浪費您的黃金時間，無論是在自我分心或別人分心。

因此，例如，如果您在中午的早晨做好了最好的工作，請在下午安排所有約會和會議。由於您可能不需要那麼多的休息時間，請盡量減少休息時間。如果您是傍晚類型的人，那麼請盡可能在當天早些時候進行活動和社交活動。

我同意以上大多數答案。創建工作環境非常重要。例如，我根本無法在我的家用計算機上工作而不會分心。以下是對我有用的簡單技巧：

1. 設置“家庭辦公室”。對我來說，這是離開-

2. 嘗試在咖啡店工作。顯然，人們發現75 dc的環境噪聲（大約是咖啡店裡令人愉悅的嗡嗡聲）對於生產率而言是最佳的。

3. 安排休息時間。休息對您的工作效率和密集工作一樣重要，因此，我發現實際上每1.5小時將鬧鐘設置為10分鐘休息最有幫助。

4. 保留“成功日記”。基本上，這是一個待辦事項列表，您可以在其中勾選已完成的項目。因此，首先，將您的工作量分解為較小的任務（對我來說，這很像“今天寫至少3000個單詞”，“已經完成了該死的介紹”，依此類推），然後逐個打勾。我想，您可以在實際的紙質日記中完成此操作，但是我使用了任務管理應用程序。它使我保持警惕。

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祝你好運！

我帶有一種特殊的技巧。

拖延症可能有很多原因，但通常是因為害怕失敗，或者是因為任務看起來太長/太難/太無聊。

特殊技術是訓練像運動員一樣表現可以訓練您的頭腦，以確保您一定會勝任任何此類任務。

一種培訓方法是面對您的所有恐懼。您多年來一直在避免的最討厭，最恐怖，最糟糕的任務是什麼？做吧！

您不會相信這項任務比您想像的要容易得多。

現在是核心部分。在您家附近的區域內，註冊您所在地區最嚴格的健身房，然後開始進行極限鍛煉。很快，您就會擅長突破身體極限，這給您提供了很多突破任何心理極限的動力。您可以嘗試舉重，跑步，拳擊，軍事訓練（即頂級體育館/俱樂部的戰士課程）等等。

這可以極大地增強您的身體和頭腦，因此沒有任何好處那會讓你拖延。換句話說，拖延是“放棄”。

硬訓練是最好的選擇。最好的方法是清晨進行一次鍛煉，下班後進行一次鍛煉。

編輯：如果卡住了，那就去鍛煉吧。它不會幫助您完成任務，但至少您正在建立自己的體格和更強硬的頭腦，以應對這一挑戰。 （否則，請問您的顧問您是否真的被困住了）

我個人認為此鏈接確實非常有用。

拖延症的要點是拖延症很容易，因此很難做到。但這自動意味著避免拖延症是一種高能量的事情，然後很明顯，您無法永遠保持這種高能量，因此，最終通過消耗大量能量來盡量減少拖延症，因此您需要

但是，正如鍊接的作者所建議的那樣，您可以通過在適當的時候利用拖延來做重要的事情來利用拖延。但是，與此相關的一個問題是，您必須牢記數千個待辦事項，而且這很累人。我對此的解決方案是使用一些非常好的日曆/待辦事項系統，並將其與手機/筆記本電腦集成。這樣，您可以輕鬆地跟踪待辦事項清單，突然之間，您會發現自己有很多時間實際去做事情，而不是思考要做什麼，這將有助於防止分心和避免拖延。

工作原理如下。每當您有最後期限或工作時，請在日曆中輸入適當的日期，然後進行提醒。另外，某些日曆軟件允許您將待辦事項放在優先位置。 Kontact / KOrganizer還允許您將文件附加到待辦事項或事件中。因此，您會在獲取信息時記下您所知道的一切。然後，每當您打開待辦事項時，您都會看到必須要做的所有事情的列表。

然後，至少選擇一些您感興趣的選項，並選擇優先級最高和最嚴格的截止日期，然後執行。這樣，您不必擔心跟踪截止日期，因為該任務現已轉移到您的計算機上。另外，您可以始終將所有待辦事項選項放在前面，從而提高工作效率。

有些人在辦公室中使用便籤紙，但與移動/計算機/云同步相比，這是一個較差的解決方案，因為即使您在等醫生預約時，也可以在任何地方訪問後者。

時間計費是使自己意識到拖延並因此減少拖延的一種好方法。

這是我進行時間計費的方式。我有一個Excel文檔，其中

• 行用於不同的活動（撰寫論文，教學，研究與我的工作不直接相關的內容，有用的停頓（走到外面，吃午餐等） 。）和“娛樂時間”（觀看YouTube，與同事聊天等）；最後兩行是與生產時間和總時間相關的行的總和。
• 列是一個月的天
• 工作表是一個月

每天我記錄上班和下班的時間。我記錄我所做的所有工作，精確到15分鐘。我大約每小時進行一次，這樣我就不會忘記什麼時候做。我在單元格中添加了註釋，在這些單元格中我可以更精確地描述我的工作（例如，在撰寫論文時，我是否閱讀，編寫，編程或其他工作）。

在一天的過程中，我查看了總結我的生產時間和總時間的底線，以了解我花在生產上的時間所佔的比例。當比例下降時，我會努力工作，減少休息時間，尤其是減少工作時間。有時候，當我有成功的日子時，一旦達到平均工作時間，我就會提早離開。有時，我會花更長的時間才能達到該平均水平。

我在最右邊的列中有每月平均水平。這樣有助於了解時間使用的長期趨勢，並評估我是否朝著正確的方向前進。

例如上週一

• 我於08:05上班，於17:20離開。

我直接花了

• 4小時15分鐘（我的評論中有更詳細的信息），
• 1小時與同事討論研究（與我的論文沒有直接關係，但仍然很有成果），
• 15分鐘打印內容，
• 2小時30分鐘，到外面散步，吃午餐，等等。
• 1小時15分鐘，“娛樂時間”（例如參觀Academia Stach Exchange）

相對來說還算不錯，但是我知道我可以減少“娛樂時間”。一旦我在“娛樂時間”行中看到高於1小時的數字，我就會覺得自己需要更好地控制自己。 （是的，這個月我一直在浪費太多時間！）

我的意思是，知道自己浪費了多少時間並被迫每天多次承認可能會有所幫助。

first of all, you are not alone in this, as many other people already wrote. I have procrastinated to read your post and opened five other tabs. so this means, we procrastinate, even when we are utterly interested. procrastinating an exciting task resembles pleasure delaying. when i discovered this, it helped me a lot. try to take procrastination as a game you play with yourself. Devoting all waking hours to research is somehow not realistic and in my opinion not necessary. Having a long chat with a friend may seem like procrastination but you never know how your mind wants to unfurl: a friend of mine discovered the topic of her masters thesis during one of our chats. now she has a full grant.

令人不快的拖延感來自於感覺到您必須做某事但無法做到。這會產生反饋，從而降低您的處事能力。解決這個問題的一個技巧是擁有更小的更具體的目標。完成它們會產生積極的感覺，使您對自己可以做的事情充滿信心。但是，做事會讓人感覺良好，但是這些事情並沒有以任何方式幫助您朝著更大的目標邁進。因此，這些小步驟將使您朝著目標邁進，隨著時間的流逝，它們將變得更具挑戰性。

我的第二個建議是，人類很難讓自己承擔責任。這是一種精神上的利益衝突，眾所周知，人們並不善於處理利益衝突。外部人員檢查您的工作並為您的進度提供建議會更加有效。可以定期檢查您的進度而沒有利益衝突的人。理想情況下，您的主管應該是您的導師（如體育教練）。實際上，大多數主管並沒有達到這一理想。他們中的大多數要么是被動的，而不是主動的，要么沒有以學生的成功為主要目標（例如，將學生視為發表論文的一種手段）。找到您信任的人來關心您的進度，以確保您能夠按計劃進行。只要有充分的理由，如果您有時不完成計劃就可以了。

如果您正在攻讀博士學位，我建議您閱讀“發條繆斯”一書。這本書為您的寫作提供了很好的建議，可以避免拖延。

其他人給您寫的大多數東西都是正確的。最好不要花所有的清醒時間來學習，因為如果您沒有自己的時間，您會發現自己的身體會自己承擔。

因此，工作6-8每天數小時（每週約40個小時），這是個好時機。因此，您可以放鬆自己的身體而不會感到內gui。

我閱讀了所有評論，這對我也有幫助。謝謝您的寫作。

克勞迪婭

請閱讀Robert Pirsig撰寫的《禪宗與摩托車維護的藝術》。閱讀全部內容。但是，請特別注意關於陷阱的討論。

您將花費很多時間閱讀這本書。但是，如果您吸取了它的教訓，則將來會節省更多的時間。

您必須學會了解自己的問題，然後才能希望了解解決方案

您應該弄清楚拖延的原因，並建立時間管理來克服拖延。您是一名工程專業的學生，應該讓自己參與到組織中並創建項目和投資組合，這將使您的工作效率更高，並幫助您贏得朋友網絡並發展技能。找到這樣做的動力，我相信您會很容易克服拖延症。

我使用一種工具來阻止某些應用程序（例如Facebook和Twitter）。此外，我為自己設定了目標並負責任（為此創建了一個週末項目）。

這是我最近聽到的一條具體建議，它非常有用：

嘗試每天不間斷地分配2到3個小時，用於最緊迫的任務

我喜歡這個建議，因為它同時做一些事情：

• 它使您的期望保持現實。像許多研究生一樣，我經常發現自己的想法困擾（如你所說）我可能應該把大部分的清醒時間都花在研究上。這種態度不僅令人沮喪，而且是完全不現實的並且是有害的。即使是非常成功的教授，也會遇到如此多的會議，電子郵件，教學職責等，以至於只有2到3個小時的時間專門用於他們的研究可能是罕見的，並且總是非常受歡迎。 / p>

• 它可以幫助您確定優先級。不明智的是，我通常從一開始就列出3到5個大問題來解決。然後，如果我沒有全部完成，或者（也有可能）我拖延而一無所獲，我會感到很失敗，這會加劇沮喪和拖延。從2-3個小時的不間斷時間來思考它，使我意識到我一開始就無法做所有的事情，所以我選擇1或2件事來完成，而不是3-5。

• 它確保每天都有一點進展。僅確保完成2-3小時的任務通常足以防止項目停滯。我寧願每天進步一點，也不願花一個星期的時間來拖延，然後在很長的深夜裡努力追趕。

這是慢性病的標誌拖延症患者，我們開始時的期望值過高，其次是長時間的不工作和短暫的過多工作。如果我們將期望值每天固定設置為每天2-3個小時，我們會做更多的事情。