這聽起來很像沮喪，第一步是去看專業人士。您正在分享自己的經驗並確定出了什麼問題的事實已經朝著正確的方向邁出了很好的一步。分享更多，不要孤單。我能提供的最好的建議是一般性建議（對我有用的東西）。我相信有太多人在沒有分享的情況下受苦，所以感謝您分享您的故事。

幫助我克服它的原因如下：

• 確定下一個令人興奮的事情您寧願從此開始，也可以一勞永逸地完成任務（新工作，假期，新任務，業餘愛好）。
• 將工作分解為可能的最小塊（例如，在X上寫一個包含以下要點的段落，或者通過嘗試1-10來改進X，或者編寫一個六行函數）。
• 然後每天，只需在其中一個中打勾不在清單上。寫一個句子，第二天嘗試達到兩個，第二天嘗試達到三個，依此類推。
• 最困難的部分是開始。剛開始。想到一件事，然後把它打出來，即使那是廢話，而你知道的。您總是可以稍後再來進行改進。
• 忘記完美，只需要把紙上的東西拿出來，勾選任務，看看進度即可。
• 一旦一切都“完成” ”，對作品進行評論，並寫出一些令人毛骨悚然的東西，作為對未來作品的建議。

編輯：

• 每天都請原諒自己！您正在經歷的是完全有效的體驗，而不必為此而beat不休。

這種體驗的好處在於，您現在可以更輕鬆地確定下一個時間彈出，然後對其採取更迅速的行動。

祝您好運。即使不是那樣，它也不容易，但絕對可行。

完美主義者作家的一個秘訣：不要等到您的靈感完美之後再寫作。動筆。寫，寫，寫，即使它不是完美的。

如果您以後不喜歡它，請將其丟棄並重新寫入。並且，如有必要，再次。

成為完美主義者的批評家真是太好了。成為完美主義者根本不是一件好事-將兩者分開可以幫助您平衡質量和數量，並在進步的同時提高生產力。

與羞恥相反的是同情心。 （如果您確實在尋找書籍，治療師或冥想，“自我同情”可能是一個很好的關鍵字。）

特別是在寫作方面，我強烈推薦這本書“多產：如何克服拖延，完美主義和作家的障礙”。其中一些是關於識別和使您的內在批評家鎮定的，而另一些是關於整理的有用的寫作建議。 （安妮·拉莫特的 Bird by Bird是一種更具文學性，幽默感的寫作建議。）

布雷恩·布朗尤其可恥的是，他撰寫了出色的自助書籍根據她的研究。 （她擁有社會工作博士學位，因此有時她的例子甚至來自學術界，而我對她的方法附錄感到不健康。）不完美的禮物是其中最重要的重點是不要讓羞恥成為障礙，這是她通常向人們推薦的一本書。她的網站上有一些視頻（包括她的TED演講，我相信我是第一次聽說過她）。

祝你好運，匿名學者！您並不孤單地為工作感到羞恥，您應該感覺更好！

我正在尋找基於心理學的技術，最好是有一些支持證據。但是，也歡迎提供更多一般性建議。

此答案直接屬於“一般性建議”類別，並根據個人經驗進行了過濾。

您提出兩個與您的寫作有關的領域：

• 樣式
• 內容

讓我們分別考慮這些。

寫作風格，對您的工作進行修改會很有幫助。自然地，如果更高的版本比更早的版本“更好”，則必然會認為較早的版本比更早的版本“更差”。但是如果沒有較早的版本，就不會獲得較新的版本。所以就開始吧-這樣您就可以改進...而不必發布任何早期的草稿。

對於內容，有時候看起來很神奇的事情可以剝離圖層以查看事物實際組合在一起時，會感到相當平凡。例如，查看（例如）您最喜歡的蛋糕的食譜。最終產品可能會讓您望而卻步，但成分可能很簡單，並且（至少在解構主義的水平上）沒有特別熱衷於施加熱量或定向能量。 p>

您對內容的熟悉程度可能會使它看起來不那麼令人振奮。但是，即使您認為這真的沒什麼令人興奮的，您的“工作”也是記錄您已完成的工作。只要您一開始進行研究的理由仍然成立，那麼您在記錄整個過程中有些無聊的部分就沒關係了-在學術界，交流您的觀點仍然很重要已經完成。

這可能還有助於回顧有關切石機和大教堂建造者的軼事。無論工作本身如何，您如何看待它都會影響您的熱情：砍石頭 vs 賺薪水 vs 建造大教堂。

AnonymousScholar，您好！我是一名心理健康專業人員，並且我對待自殺的人。但是，我不是您的心理健康專家，在這裡我給您的答复並不會讓我成為您的心理健康專家，也不會以其他方式在我們之間建立臨床醫患關係，並且不構成醫療治療。

我想與您聯繫，因為感到自殺是一件大事。看起來好像不是你。在您所處的環境中，人們常常那麼長的時間經歷過很長的自殺傾向，以致於他們變得很普通。就像，“哦，是的，另一篇論文，又是想自殺的一天，哼哼。”

但事實並非如此。

發佈到StackExchange，詢問如何編寫指針感到羞恥的同時讓自己感到自殺的紙張有點像發帖問問如何在周圍的房間著火時專注於書寫紙張。這是StackExchange，您將獲得許多友好而有用的答复，這些答復將嘗試按要求回答您的問題。但是，實際上，“儘管著火了，我如何集中精力寫論文”的答案並不是創造性的注意力攻關，儘管有大火，但他們還是要撤離建築物！ “我如何設法在丟臉到想死的時候寫東西”並不是真正的如何在感覺像自己的時候那樣寫東西，而是在殺死自己之前痛苦地對待自己的痛苦。

因為，實際上，“我如何在感到殘酷的恥辱的同時如何寫作”的答案顯然是“非常困難，甚至有很大的痛苦”。而且您已經知道了，但是我想也許您需要有人指出，這並不是真正可以商討的，這裡的問題不是如何寫作，而是如何減少羞恥感。

很高興聽到您過去與心理學家取得聯繫。我希望當您與他們交談時，您不只是在感到羞恥的同時要求寫論文的指導，但我懷疑那是事實。當您去找心理健康專業人士說：“嘿，我感到非常羞恥，無法在工作中遇到麻煩”，您會得到一種回應-很遺憾，這可能不是太多回應，在過度勞累的大學診所。當您去找心理健康專業人士說：“嘿，我實在太可恥了，我想自殺。”對於精神衛生專業人員來說，這是非常大的事情。真正適合大多數健康專業人員。我們非常重視這一點，這是證明衛生系統為您調動資源的正當理由，否則您將無法獲得。

如果您沒有告訴醫生，心理學家認為您對自己的工作感到羞恥是對自己的恥辱，而他們沒有對此表示關注和額外的資源，所以我很抱歉發生了這種事。這聽起來根本不對。我懇求您與另一位精神衛生專業人士再試一次。

我所處的護理標準是，經常遇到渴望或傾向於自殺的人應該非常認真地對待自己。 至少每週與心理治療師預約一次治療。 “心理治療師”是一整套可以提供心理治療的心理健康專業人員的統稱，心理治療是針對情緒問題的治療。它包括心理學家，精神病醫生，顧問，社會工作者以及各種其他類型的專業人員。您的管轄權可能取決於其所獲得的證書或執照的職業。

心理治療師會幫助您處境下的人感到羞恥。不幸的是，這不是一朝一夕就能解決的。會是這樣嗎？ las，正如您可能已經註意到的那樣，有害的思想和感情可能非常頑強並且難以改變。這可能需要一段時間，並且會花費很多精力。借助專業的幫助和指導，操作會更容易。

我不知道您在地球上的什麼位置，即使我知道，我也可能不知道除了大學的諮詢服務之外，還有哪些可用資源。我最近了解到，在我附近的一所學校-麻省理工學院-所有學生都有商業健康保險產品，他們可以離開校園在接受健康保險的任何地方接受治療；麻省理工學院的諮詢中心僅做非常簡短的治療，如果學生需要更長或更長時間的參與治療，則期望他們使用自己的保險去尋找社區的心理治療師。大多數麻省理工學院的學生甚至都不知道這是一個選擇。因此，我鼓勵您研究一下可能會有哪些治療方法，而不是一無所知。

在短期內，我想提一提：如果您的自殺感覺變得如此糟糕以至於您認為自己可能對他們採取行動以終止生命，或者如果您決心對他們採取行動，這是醫療緊急情況，那麼您應該要求救護車將您送往醫院（在美國和加拿大致電911 ，在澳大利亞為000，在歐盟為112，在新西蘭為111，在英國，愛爾蘭，新加坡，香港和其他許多地方為999），或者，如果可以管理的話，自己去接受緊急醫療服務（例如美國的“急診室”或“緊急護理”，或英國的“ A&E”。

如果您正在為自殺的感覺而苦苦掙扎，但又不想立即自殺，則可以在某些國家和地區撥打自殺熱線，與受過訓練的聽眾交談，他們可以提供情感支持並幫助您獲得心理健康治療資源。

在美國，您可以撥打1（800）273-8255撥打“國家自殺預防生命線”。對於其他地方，維基百科上有按國家列出的自殺熱線列表。

請認真對待您的情況，並尋求專業幫助。您正在經歷的痛苦是可怕的，而且是不必要的。世界上正在為您所苦苦掙扎的人提供幫助，但是您可能必須讓它知道您的位置以及您需要它有多嚴重才能使它到達您。

然後這將是一個困難。方便您撰寫研究論文。

謝謝，他們伸出援手而不是將其隱藏。請繼續;這是健康的舉動。自殺不會結束痛苦；

我懷疑您寫得不好的感覺來自“惡魔”。不一定是實際的精神，而是由精神科醫生可以幫助解決的生理問題或心理學家可以幫助解決的過去的創傷所引發的思想。

但是，請繼續提醒自己，即使您的寫作很糟糕*有些人仍然愛你也許我是一個人-用我的眼淚寫這個

或者也許我在哭，因為我去過那裡。我今年64歲，儘管我仍然沒有克服過分的完美主義，但我感謝上帝和許多其他人，我無能為力會阻止他們愛我。我正在為您祈禱一個類似的故事。

*，我們知道您的文章在閱讀完您的問題後還不錯。

擁有一個尚未表達的角度。科學的關鍵部分是承認所做工作的局限性。

如果您進行了一些研究，但由於試驗設計中的嚴重錯誤而未能產生任何有意義的結果。不要僅僅因為您覺得自己有必要而對其中的某些含義進行擠壓，坦率和誠實地評價為什麼該實驗存在缺陷，詳細說明希望研究的未來研究人員應採取的措施同樣的主題，以及他們如何進行更好的學習。但是，別忘了解釋一下你做得很好，以及你學到了什麼。將其視為失敗，將其視為“需要的未來工作”部分的更多內容，然後繼續。

您的教授將閱讀成千上萬篇論文，解釋為什麼對某些毫無意義的天真設計進行的研究是科學成就的巔峰之作，超越了人類以前的一切努力。誠實，成年的論文將為您帶來新鮮空氣。

我從這個問題中分離出“自殺”部分。雖然您當然應該與專業人員保持聯繫，但是也可能存在外部問題，通常是缺乏技術支持，定期反饋和智力刺激，從而導致您實際花費過多

如果我感到難受並且有人告訴我哦，其他人的情況會更糟。；- ）

對於您當前的寫作問題，上述內容並沒有多大幫助，但以防萬一，您可能會注意到下一個項目中的進度太慢：這很糟糕，需要先加以解決，然後才能轉化為寫作（或資金未擴展等），然後是心理/健康問題。

可恥的是寫作風格

如果您對自己的風格感到尷尬，以至於無法問到人們對此的看法，那麼太妨礙你了。你讀夠廣了嗎？也許您應該花時間閱讀而不是熱衷於閱讀，而不是熱衷於閱讀主題，拿起隨機的書籍，找自己喜歡的非小說類作家，然後模仿它們。

純粹出於娛樂目的而開始寫作項目，可以使您的注意力從承諾感上移開，並可以表現出不受抑制的自我表達。或寫下您深切關心的事物並寫下您的感受。嘗試寫作以突出不公正並在寫作中訴諸情感。不要裝任何東西。這種類型的鍛煉可以幫助您“解除封鎖”。這可能有助於完善一個人的寫作風格，無論如何他的一生都容易改變和發展。

我認為心理問題當然是一個相關問題，但是寫作問題也可能有單獨的解決方案或其他解決方案。你坐下來，看看自己寫的是什麼，只是覺得很難過而無法糾正錯誤並寫出好東西。我想知道在那個特定的時刻是否有人可以做。

是的。您的身體是您大腦的關鍵，無論您是需要因過度工作或飲食不良而耗盡體內的營養素，還是需要進行更多的運動，或者您只是對精神狀態沒有施加足夠的影響，通過定期地擺脫世界的煩惱和智力，並全神貫注於身體中令人愉悅的身體感覺。只要花五分鐘，就可以對身體和心靈進行充電，重置，重新校準和重新編程，而且只要您感到舒適且完全放鬆，而且不會過分渴，冷或熱，就很容易做到。

最重要的 ，閉上眼睛，放開腦海中的一切，感覺肌肉緊張離開身體的各個部分

想一想手臂非常沉重而且很溫暖

讓這種沉重而溫暖的感覺涵蓋您的四肢和脖子，並通過只停留在腦海中來發展這種感覺

完全放鬆的幾分鐘，您的呼吸將變得更輕鬆，更淺，就好像它在呼入和呼出您的呼吸一樣

想一想預先選定的積極措辭格言，並從容而自信地向內宣稱：

我能做到或我會做到或我會做到

我會做到休息一下然後返回新鮮，自由和清晰的地方

我將查看以前的工作客觀地努力工作直到完成

或者我會突破或我會贏

或者我將推動更深入的內容/研究，或者我將按正確的順序完成每項任務

任何積極的舉措都將為您提供幫助成為現實-因此首先要仔細選擇一個短語，並確保它具有肯定的公式，不包括單詞not，no，none，never等。

這裡的主要目的是保持鎮定並自信地脫離，但逐漸形成堅定的意志和堅定不移的決心。

LAST 出現在此處的任何肌肉緊張都應放開

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雙眼緊閉，並認為您的手臂結實而結實，您將雙手握在拳頭上，將拳頭拉到肩膀上，然後將拳頭推開，從而擺脫了沉重和溫暖的感覺。

這將使您深呼吸。

然後睜開眼睛，以為“醒著！”

雙手搓在一起以擺脫任何殘留的困倦。入睡或沉思打擾會自動使您脫離深度放鬆狀態

每天至少重複一次，但是一次要重複一次，如果您遇到危險的自殺念頭，請諮詢律師。與專家。

免責聲明：我不是醫學專家，這不是醫學建議，也不是醫學建議的替代品。遵循建議，後果自負。

這些感覺可能是對過去經驗的記憶，這些記憶被當前的各種“觸發因素”激活。

我認為，正確的做法治療這種感覺，就是使用創傷治療技術。您並非天生具有這些感覺，而是從過去的破壞性情況中得到的。

您可以在家中做的一種簡單技術稱為EMDR-眼動脫敏和再處理。

EMDR步驟（我的版本）：

1. 面對白牆以外的東西，最好遠離牆壁。
2. 考慮或註意到有問題的記憶，感覺或觸發。
3. 將手指按住在臉部前方，並在跟隨眼睛的同時快速左右移動手指。保持頭部靜止。
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這樣做幾秒鐘，最多一分鐘後，您應該會感覺到自己的情緒正在清除。

如果有效，每天要做很多次。

寫論文，花大量時間在上面，然後停下來提交給同事。如果您覺得那是一張劣等論文，請大笑一下，然後說：“哈哈哈！甚至我的劣等作品也很棒！進入下一篇論文！”通過不太關心質量，您可以努力工作，而不會因沮喪和羞恥而分心。然後，偶爾在一張紙上花費很多時間，您會為此感到驕傲，以使其完美。您最終得到3張平庸的論文和1張完美的論文。您完美的論文將激發同事的欽佩。您的平庸論文將激勵其他人對該主題進行更多研究。享受你的工作。要開心。

您的帖子使我想到兩件事。 第一：

在19世紀，強迫症（OCD）被稱為“懷疑疾病”。 OCD甚至可以使患者懷疑自己，他人或所生活世界的最基本事物。我已經看到患者懷疑其性，理智，看法，是否為完全陌生人的安全負責，他們甚至有可能成為凶手等。我什至看到患者對他們是否還活著存有疑問。懷疑是強迫症最令人發瘋的特質之一。它甚至可以覆蓋最敏銳的情報。懷疑是無法消除的。毫無疑問，它會發揮出最大的作用。正是這種原因使患者不得不檢查數百次，或者問自己或他人無休止的問題。即使找到答案，它也可能只停留幾分鐘，只會滑走，好像從未出現過一樣。只有當患者意識到試圖解決這一疑問是徒勞的時，他們才能開始取得進步。 摘自Fred Penzel的有關強迫症的文章。

其中任何一個都與您共鳴嗎？

不幸的是，缺乏接受過OCD評估培訓和專業知識的治療師。有很多治療師擅長於其工作，但在接受OCD時卻無法識別，因為他們沒有經過培訓來識別它。

如果您有興趣，可以請與國際OCD基金會聯繫，以幫助找到在評估OCD（和治療）方面具有專業知識的人員。查看相關答案： A， B。 （但是請注意，這些問題與您的問題有所不同。）

重要說明：對於您是否有強迫症，我沒有發表意見。

第二（這需要一些背景信息-請多多包涵）：

我的兒子患有抽動穢語綜合症。五年來，我在他的學區苦苦掙扎，以期得到他需要的支持。那是一場艱苦的戰鬥。學區可以玩得非常非常討厭，在我們的案例中，他們當然可以玩。我們所有人-我的兒子，我的配偶和我在這段時間裡經歷了很多創傷。

我最終實現了確立他的IDEA資格接受特殊教育資格的目標，並扮演律師的角色（無需進行任何正式的法律培訓）進行公正的聽證，然後向我的州審查官提出上訴。

但是，實踐中沒有任何變化，在贏得上訴七個月後，我搬走了一個小時把我兒子放到另一個學區那是去年9月。

我的兒子在很大程度上已經康復了，但是花了我更長的時間。這是我從其他經歷過類似經歷的圖雷特氏綜合症兒童的其他父母那裡聽到的評論。

看來我患有某種形式的創傷後應激障礙（PTSD）。

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我們當前的學區比上一個學區更具支持力。但是，每當我必須向老師或管理員發送電子郵件或在學校參加會議時，我都會花很多時間分析情況，以尋求適當的平衡。我想明確主張我兒子的需要，但又不要與我們新區的員工抗衡，也不要惹惱或困擾他們。我刻苦地編輯每封電子郵件，然後單擊“發送”後，我仍然在腦海中轉悠，問自己一百萬個焦慮的問題，例如：“他們會將我視為麻煩製造者嗎？要受夠了並開始給我冷漠的肩膀？他們是否打算宣布我的兒子不符合IDEA的資格？”我飽受懷疑之苦。

但是我開始康復。在11月，我尋找了一名具有眼動脫敏和再處理（EMDR）等技術治療PTSD的專業治療師。這種療法很有幫助。我一直在慢慢改善。

有趣的是，如果我對研究相關的判例法不是很著迷，我不會贏得法律訴訟。並撰寫有據可查的結案摘要，隨後再寫一份強烈的上訴書和法律備忘錄。但是，近來有些強迫症使它難以運行。

（再次，對於您是否有PTSD或其他任何東西，我不表示意見。）

最重要的是：這些問題是可以解決的。

我在其他地方沒有看到的東西-進行現實檢查。

根據您所說的，您已經完成了論文（並且大概發表了這些論文）

如果沒有的話，請坐下來評估對您過去的工作的反應。

• 是否有批評您的風格？
• 是否有關於您的內容的投訴？

如果是，那麼您可能擁有現有的外部數據幫助改善未來的工作。

否則，您可以假設您的正常工作是可以接受的（至少是可以接受的！）。

您可以與心理學家（某人）討論現有反饋誰可能能夠幫助您客觀地評估反饋。您可能會誇大或誤讀聲明，使它們比預期的更負面。

如果沒有足夠的反饋（贊成或反對），那麼（正如其他人所建議的那樣），您可能需要聘請某種同事誰會直接向您提供反饋。

當然，這涉及客觀現實。它可能沒有什麼幫助（尤其是立即）。但是，這可能是重要的一步。

正如其他人所指出的，我們懷疑（不管客觀現實如何）您可能會遇到某種情況，加劇了您的問題。我個人一生都在應對抑鬱症（自1990年以來一直接受藥物治療），並且了解到這樣的事情會使您忽略客觀現實。

這就是為什麼尋求這一點很重要的原因如果可能的話，進行醫療評估和協助。在沮喪的痛苦中，我至少可以暫時擺脫客觀現實。但是，通過適當的處理，我發現我可以相對較快地準備好應對客觀現實。而且，到那時，此練習可以使您對自己的工作更滿意。

一個額外的個人說明：過去我被告知，我生成的電子郵件比所有收件人所需要的都更詳細，而且很長（出現“ books”一詞）。得到反饋後，我努力消除了不必要的事情。突出重點；引導那些不需要復雜細節的人繞著他們可能不需要閱讀的部分。我的電子郵件通常變得更短，並且我收到了很好的反饋，它們更容易消化。

軼事的目的是接受您的弱點，並尋求明確的方法來改善它們。最初，這可能至少需要花費您現在的時間；但是，您做的越多，獲得的積極反饋就越多，那麼就越容易做，越快。

在我閱讀/複習我的作品&的過程中，和我在一起時，當我發現自己的論點有漏洞和不足時，我會非常不高興（更像是構建塊，因為我實際上是在Math-科學技術），我只是想把它報廢，把一切都做對，然後重新開始，而且我幾乎經常這樣做。我甚至經歷了幾次這個過程。然後，當我看不到任何瑕疵或任何人可能批評的觀點時，我將該部分標記為“完成”，然後進入下一部分。

只有在我看不到時，我才會感到非常焦慮克服問題的障礙。我感到非常絕望，無法控制。